Chana Palak mit Ei
Kurz gesagt: Eine proteinreiche Suppe bzw. ein Eintopf, vegetarisch, mit 56 g Protein und 750 kcal pro Portion. „Chana Palak mit Ei“ kostet rund 2,60 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 7,5 g Protein pro 100 kcal und 22 g Protein pro Euro.
Kichererbsen-Spinat-Curry mit gekochten Eiern und Joghurt.
Zutaten für 1 Portion
- 150 g Kichererbsen (abgetropft)
- 3 Eier
- 300 g Blattspinat (TK)
- 50 g Basmatireis
- 100 g Skyr
- 1 Zwiebel, Knoblauch, Ingwer, 1 EL Currypulver, Kreuzkümmel
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen, Eier 8 Min. kochen.
- Zwiebel, Knoblauch und Ingwer anschwitzen, Gewürze 1 Min. rösten.
- Spinat und Kichererbsen dazu, 8 Min. köcheln.
- Mit halbierten Eiern und einem Klecks Skyr servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 56 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 750 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,60 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 7,5 g |
| Protein pro Euro | 22 g |
| Küche | Indisch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 56 g Protein auf 750 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 22 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 56 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,40 € und liefern 224 g Protein, also 56 g pro Mahlzeit für 750 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Chana Palak mit Ei?
Eine Portion Chana Palak mit Ei hat 56 g Protein bei 750 kcal. Das sind 7,5 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Chana Palak mit Ei pro Portion?
Rund 2,60 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,40 €.
Ist Chana Palak mit Ei zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 750 kcal und 56 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Chana Palak mit Ei abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Chana Palak mit Ei?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Chana Palak mit Ei vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.