Penne all'Arrabbiata mit Hähnchen
Kurz gesagt: Günstige High-Protein-Pasta mit 58 g Protein und 580 kcal pro Portion. „Penne all'Arrabbiata mit Hähnchen“ kostet rund 2,10 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 10,0 g Protein pro 100 kcal und 28 g Protein pro Euro.
Feurige Tomatensauce mit Knoblauch, Chili und Hähnchenstücken.
Zutaten für 1 Portion
- 80 g Penne
- 180 g Hähnchenbrust
- 200 g passierte Tomaten
- 10 g Parmesan
- 2 Knoblauchzehen, 1 TL Chiliflocken, Petersilie
Zubereitung in 4 Schritten
- Penne kochen.
- Hähnchen würfeln und ohne Fett 5 Min. braten.
- Knoblauch und Chili 1 Min. mitbraten, Passata dazu, 8 Min. köcheln.
- Mit den Penne mischen, Parmesan drüber.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 58 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 580 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,10 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,0 g |
| Protein pro Euro | 28 g |
| Küche | Italienisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | ja |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 58 g Protein auf 580 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 28 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 58 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,40 € und liefern 232 g Protein, also 58 g pro Mahlzeit für 580 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Penne all'Arrabbiata mit Hähnchen?
Eine Portion Penne all'Arrabbiata mit Hähnchen hat 58 g Protein bei 580 kcal. Das sind 10,0 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Penne all'Arrabbiata mit Hähnchen pro Portion?
Rund 2,10 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,40 €.
Ist Penne all'Arrabbiata mit Hähnchen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 580 kcal und 58 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Penne all'Arrabbiata mit Hähnchen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Penne all'Arrabbiata mit Hähnchen?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Penne all'Arrabbiata mit Hähnchen vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.