Hähnchen-Piccata mit Zitrone
Kurz gesagt: Günstige High-Protein-Pasta mit 63 g Protein und 590 kcal pro Portion. „Hähnchen-Piccata mit Zitrone“ kostet rund 2,20 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 10,7 g Protein pro 100 kcal und 29 g Protein pro Euro.
Dünne Hähnchenschnitzel in Zitronen-Kapern-Butter mit Bandnudeln und Spinat.
Zutaten für 1 Portion
- 220 g Hähnchenbrust
- 70 g Bandnudeln
- 1 EL Butter
- 100 g Blattspinat (TK)
- 1 Zitrone, 1 EL Kapern, 1 EL Mehl
Zubereitung in 4 Schritten
- Nudeln kochen.
- Hähnchen flach klopfen, leicht mehlieren, in der halben Butter 3 Min. pro Seite braten.
- Zitronensaft, Kapern, restliche Butter und 4 EL Nudelwasser in die Pfanne, kurz einkochen.
- Spinat mit den Nudeln schwenken, Hähnchen und Sauce drauf.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 63 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 590 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,20 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,7 g |
| Protein pro Euro | 29 g |
| Küche | Italienisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 63 g Protein auf 590 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 38–52 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 29 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 63 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,80 € und liefern 252 g Protein, also 63 g pro Mahlzeit für 590 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Hähnchen-Piccata mit Zitrone?
Eine Portion Hähnchen-Piccata mit Zitrone hat 63 g Protein bei 590 kcal. Das sind 10,7 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Hähnchen-Piccata mit Zitrone pro Portion?
Rund 2,20 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,80 €.
Ist Hähnchen-Piccata mit Zitrone zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 590 kcal und 63 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Hähnchen-Piccata mit Zitrone abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 38–52 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Hähnchen-Piccata mit Zitrone?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Hähnchen-Piccata mit Zitrone vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.