Tacos al Pastor
Kurz gesagt: Ein High-Protein-Gericht mit Wrap oder Brot mit 56 g Protein und 575 kcal pro Portion. „Tacos al Pastor“ kostet rund 2,80 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 9,7 g Protein pro 100 kcal und 20 g Protein pro Euro.
Mariniertes Schwein mit gebratener Ananas in kleinen Mais-Tortillas.
Zutaten für 1 Portion
- 200 g Schweineschnitzel
- 4 Mais-Tortillas
- 80 g Ananas (Dose, abgetropft)
- 50 g Zwiebel
- 50 g Skyr
- 1 EL Paprika, Kreuzkümmel, Chili, Limette, Koriander
Zubereitung in 4 Schritten
- Schwein in kleine Streifen schneiden, mit Paprika, Kreuzkümmel, Chili und Limette marinieren.
- Mit Ananasstücken in einer heißen Pfanne 5 Min. braten.
- Tortillas trocken erwärmen.
- Füllen, mit Zwiebeln, Koriander und Skyr servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 56 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 575 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,80 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,7 g |
| Protein pro Euro | 20 g |
| Küche | Mexikanisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 56 g Protein auf 575 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 20 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Tacos al Pastor?
Eine Portion Tacos al Pastor hat 56 g Protein bei 575 kcal. Das sind 9,7 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Tacos al Pastor pro Portion?
Rund 2,80 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 11,20 €.
Ist Tacos al Pastor zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 575 kcal und 56 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Tacos al Pastor abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Tacos al Pastor?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Tacos al Pastor vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.