Buffalo-Chicken-Wrap
Kurz gesagt: Ein High-Protein-Gericht mit Wrap oder Brot mit 68 g Protein und 675 kcal pro Portion. „Buffalo-Chicken-Wrap“ kostet rund 2,90 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 10,1 g Protein pro 100 kcal und 23 g Protein pro Euro.
Scharfes Buffalo-Hähnchen mit kühlem Blue-Cheese-Style-Dip.
Zutaten für 1 Portion
- 200 g Hähnchenbrust
- 2 Vollkorn-Wraps
- 80 g Skyr
- 50 g Salat
- 30 g scharfe Chilisauce (z. B. Frank's)
- Knoblauch, Selleriesalz oder Salz, Karottenstreifen
Zubereitung in 4 Schritten
- Hähnchen in Streifen ohne Fett 5 Min. braten.
- Vom Herd nehmen und mit der scharfen Sauce mischen.
- Skyr mit Knoblauch und Salz verrühren.
- Wraps mit Salat, Hähnchen und Dip füllen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 68 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 675 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,90 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,1 g |
| Protein pro Euro | 23 g |
| Küche | Amerikanisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | ja |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 68 g Protein auf 675 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 41–57 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 23 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Buffalo-Chicken-Wrap?
Eine Portion Buffalo-Chicken-Wrap hat 68 g Protein bei 675 kcal. Das sind 10,1 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Buffalo-Chicken-Wrap pro Portion?
Rund 2,90 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 11,60 €.
Ist Buffalo-Chicken-Wrap zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 675 kcal und 68 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Buffalo-Chicken-Wrap abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 41–57 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Buffalo-Chicken-Wrap?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Buffalo-Chicken-Wrap vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.