Minestrone mit Hähnchen
Kurz gesagt: Eine proteinreiche Suppe bzw. ein Eintopf mit 58 g Protein und 555 kcal pro Portion. „Minestrone mit Hähnchen“ kostet rund 2,80 € pro Portion und ist in 30 Minuten fertig. Das sind 10,5 g Protein pro 100 kcal und 21 g Protein pro Euro.
Italienische Gemüsesuppe mit weißen Bohnen, Nudeln und Hähnchen.
Zutaten für 1 Portion
- 150 g weiße Bohnen (abgetropft)
- 150 g Hähnchenbrust
- 30 g kleine Suppennudeln
- 150 g Zucchini
- 100 g Karotten
- 200 g stückige Tomaten (Dose)
- 10 g Parmesan
- 600 ml Gemüsebrühe, Knoblauch, Rosmarin
Zubereitung in 4 Schritten
- Karotte und Zucchini würfeln, mit Knoblauch anschwitzen.
- Tomaten und Brühe dazu, 10 Min. köcheln.
- Hähnchen in kleinen Würfeln, Bohnen und Nudeln dazu, 8 Min. köcheln.
- Mit Parmesan servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 58 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 555 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,80 € |
| Zubereitungszeit | 30 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,5 g |
| Protein pro Euro | 21 g |
| Küche | Italienisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 58 g Protein auf 555 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 21 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 58 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 11,20 € und liefern 232 g Protein, also 58 g pro Mahlzeit für 555 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Minestrone mit Hähnchen?
Eine Portion Minestrone mit Hähnchen hat 58 g Protein bei 555 kcal. Das sind 10,5 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Minestrone mit Hähnchen pro Portion?
Rund 2,80 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 11,20 €.
Ist Minestrone mit Hähnchen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 555 kcal und 58 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Minestrone mit Hähnchen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Minestrone mit Hähnchen?
Etwa 30 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Minestrone mit Hähnchen vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.