Chop Suey mit Hähnchen
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 67 g Protein und 640 kcal pro Portion. „Chop Suey mit Hähnchen“ kostet rund 3,50 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 10,5 g Protein pro 100 kcal und 19 g Protein pro Euro.
Knackiges Gemüse, Pilze und Hähnchen in leichter Sauce.
Zutaten für 1 Portion
- 220 g Hähnchenbrust
- 60 g Reis
- 300 g Wokgemüse (TK)
- 100 g Champignons
- 2 EL Sojasauce
- 1 TL Öl
- 1 TL Speisestärke, Ingwer
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Hähnchen in Streifen im Öl 4 Min. braten.
- Pilze und Gemüse 5 Min. mitbraten.
- Sojasauce, Stärke und 50 ml Wasser verrühren, dazugeben und kurz aufkochen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 67 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 640 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,50 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,5 g |
| Protein pro Euro | 19 g |
| Küche | Chinesisch, Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 67 g Protein auf 640 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 41–56 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 19 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 67 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 14,00 € und liefern 268 g Protein, also 67 g pro Mahlzeit für 640 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Chop Suey mit Hähnchen?
Eine Portion Chop Suey mit Hähnchen hat 67 g Protein bei 640 kcal. Das sind 10,5 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Chop Suey mit Hähnchen pro Portion?
Rund 3,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 14,00 €.
Ist Chop Suey mit Hähnchen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 640 kcal und 67 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Chop Suey mit Hähnchen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 41–56 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Chop Suey mit Hähnchen?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Chop Suey mit Hähnchen vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.