Anda Curry
Kurz gesagt: Eine proteinreiche Suppe bzw. ein Eintopf, vegetarisch, mit 53 g Protein und 720 kcal pro Portion. „Anda Curry“ kostet rund 2,10 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 7,4 g Protein pro 100 kcal und 25 g Protein pro Euro.
Indisches Eier-Curry in würziger Tomatensauce.
Zutaten für 1 Portion
- 4 Eier
- 200 g stückige Tomaten (Dose)
- 80 g Zwiebel
- 150 g Skyr
- 60 g Basmatireis
- 1 EL Currypulver, Kreuzkümmel, Ingwer, Koriander
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen, Eier 9 Min. kochen und pellen.
- Zwiebel anschwitzen, Gewürze 1 Min. rösten, Tomaten dazu, 8 Min. köcheln.
- Eier rundum einritzen und 3 Min. in der Sauce ziehen lassen.
- Herd aus, 100 g Skyr einrühren, Rest als Topping.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 53 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 720 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,10 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 7,4 g |
| Protein pro Euro | 25 g |
| Küche | Indisch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 53 g Protein auf 720 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–44 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 25 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 53 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,40 € und liefern 212 g Protein, also 53 g pro Mahlzeit für 720 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Anda Curry?
Eine Portion Anda Curry hat 53 g Protein bei 720 kcal. Das sind 7,4 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Anda Curry pro Portion?
Rund 2,10 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,40 €.
Ist Anda Curry zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 720 kcal und 53 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Anda Curry abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–44 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Anda Curry?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Anda Curry vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.