Dal mit Hähnchen-Tikka
Kurz gesagt: Eine proteinreiche Suppe bzw. ein Eintopf mit 58 g Protein und 580 kcal pro Portion. „Dal mit Hähnchen-Tikka“ kostet rund 2,20 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 10,0 g Protein pro 100 kcal und 26 g Protein pro Euro.
Cremiges Linsen-Dal mit würzigen Hähnchenstücken obendrauf.
Zutaten für 1 Portion
- 60 g rote Linsen
- 150 g Hähnchenbrust
- 200 g stückige Tomaten (Dose)
- 100 g Blattspinat (TK)
- 40 g Basmatireis
- 1 EL Currypulver, Kurkuma, Knoblauch, Zitrone
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Linsen mit Tomaten, Gewürzen und 250 ml Wasser 15 Min. köcheln.
- Hähnchen würfeln, mit Curry würzen und 6 Min. braten.
- Spinat ins Dal rühren, Hähnchen drauf, Zitrone drüber.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 58 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 580 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,20 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,0 g |
| Protein pro Euro | 26 g |
| Küche | Indisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 58 g Protein auf 580 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 26 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 58 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,80 € und liefern 232 g Protein, also 58 g pro Mahlzeit für 580 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Dal mit Hähnchen-Tikka?
Eine Portion Dal mit Hähnchen-Tikka hat 58 g Protein bei 580 kcal. Das sind 10,0 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Dal mit Hähnchen-Tikka pro Portion?
Rund 2,20 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,80 €.
Ist Dal mit Hähnchen-Tikka zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 580 kcal und 58 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Dal mit Hähnchen-Tikka abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Dal mit Hähnchen-Tikka?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Dal mit Hähnchen-Tikka vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.