Kokos-Korma mit Hähnchen
Kurz gesagt: Eine proteinreiche Suppe bzw. ein Eintopf mit 69 g Protein und 625 kcal pro Portion. „Kokos-Korma mit Hähnchen“ kostet rund 2,70 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 11,0 g Protein pro 100 kcal und 26 g Protein pro Euro.
Mildes, cremiges Curry mit Kokos und Erbsen. Auch für Kinder.
Zutaten für 1 Portion
- 200 g Hähnchenbrust
- 100 ml Kokosmilch light
- 100 g Skyr
- 100 g Erbsen (TK)
- 55 g Basmatireis
- 1 Zwiebel, 1 EL Korma- oder Currypulver, Ingwer, Zimt
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Zwiebel anschwitzen, Hähnchen in Würfeln und Gewürze 4 Min. mitbraten.
- Kokosmilch und Erbsen dazu, 8 Min. köcheln.
- Herd aus, Skyr unterrühren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 69 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 625 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,70 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,0 g |
| Protein pro Euro | 26 g |
| Küche | Indisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 69 g Protein auf 625 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 42–57 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 26 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 69 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 € und liefern 276 g Protein, also 69 g pro Mahlzeit für 625 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Kokos-Korma mit Hähnchen?
Eine Portion Kokos-Korma mit Hähnchen hat 69 g Protein bei 625 kcal. Das sind 11,0 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Kokos-Korma mit Hähnchen pro Portion?
Rund 2,70 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 €.
Ist Kokos-Korma mit Hähnchen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 625 kcal und 69 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Kokos-Korma mit Hähnchen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 42–57 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Kokos-Korma mit Hähnchen?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Kokos-Korma mit Hähnchen vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.