Lasagne aus der Pfanne
Kurz gesagt: Günstige High-Protein-Pasta mit 73 g Protein und 745 kcal pro Portion. „Lasagne aus der Pfanne“ kostet rund 3,30 € pro Portion und ist in 30 Minuten fertig. Das sind 9,8 g Protein pro 100 kcal und 22 g Protein pro Euro.
Alles, was Lasagne ausmacht, in einer Pfanne und ohne Schichten.
Zutaten für 1 Portion
- 180 g Rinderhack (5 % Fett)
- 70 g Lasagneblätter, gebrochen
- 250 g passierte Tomaten
- 60 g Mozzarella light
- 100 g körniger Frischkäse
- 1 Zwiebel, Oregano, Basilikum
Zubereitung in 4 Schritten
- Zwiebel und Hack in einer großen Pfanne krümelig braten.
- Passata, 200 ml Wasser, Oregano und die gebrochenen Lasagneblätter dazu, Deckel drauf, 12 Min. köcheln, öfter umrühren.
- Hüttenkäse in Klecksen drauf, Mozzarella darüber zupfen.
- Deckel drauf, 3 Min. schmelzen lassen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 73 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 745 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,30 € |
| Zubereitungszeit | 30 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,8 g |
| Protein pro Euro | 22 g |
| Küche | Italienisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 73 g Protein auf 745 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 44–61 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 22 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 73 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 13,20 € und liefern 292 g Protein, also 73 g pro Mahlzeit für 745 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Lasagne aus der Pfanne?
Eine Portion Lasagne aus der Pfanne hat 73 g Protein bei 745 kcal. Das sind 9,8 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Lasagne aus der Pfanne pro Portion?
Rund 3,30 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 13,20 €.
Ist Lasagne aus der Pfanne zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 745 kcal und 73 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Lasagne aus der Pfanne abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 44–61 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Lasagne aus der Pfanne?
Etwa 30 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Lasagne aus der Pfanne vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.