Egg-Muffins zum Vorbereiten
Kurz gesagt: Ein günstiges High-Protein-Frühstück, vegetarisch, mit 63 g Protein und 605 kcal pro Portion. „Egg-Muffins zum Vorbereiten“ kostet rund 2,60 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 10,4 g Protein pro 100 kcal und 24 g Protein pro Euro.
Sechs Ei-Muffins aus dem Ofen, die sich drei Tage halten. Die Mengen gelten für 1 Portion = 6 Stück.
Zutaten für 1 Portion
- 3 Eier
- 250 g Eiklar
- 30 g Reibekäse
- 1 Paprika
- 1 Handvoll Spinat
- 1 Vollkornbrötchen
Zubereitung in 4 Schritten
- Ofen auf 180 °C (Umluft 160 °C). Muffinform leicht einfetten oder Silikonförmchen nehmen.
- Paprika fein würfeln, Spinat hacken und auf 6 Mulden verteilen.
- Eier, Eiklar und Käse verquirlen, salzen und darübergießen.
- 20 Min. backen. Mit dem Brötchen servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 63 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 605 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,60 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,4 g |
| Protein pro Euro | 24 g |
| Küche | Amerikanisch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 63 g Protein auf 605 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 38–52 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 24 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Egg-Muffins zum Vorbereiten?
Eine Portion Egg-Muffins zum Vorbereiten hat 63 g Protein bei 605 kcal. Das sind 10,4 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Egg-Muffins zum Vorbereiten pro Portion?
Rund 2,60 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,40 €.
Ist Egg-Muffins zum Vorbereiten zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 605 kcal und 63 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Egg-Muffins zum Vorbereiten abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 38–52 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Egg-Muffins zum Vorbereiten?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Egg-Muffins zum Vorbereiten vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.