Linsen-Hähnchen-Eintopf
Kurz gesagt: Ein günstiges High-Protein-Meal-Prep mit 58 g Protein und 580 kcal pro Portion. „Linsen-Hähnchen-Eintopf“ kostet rund 2,00 € pro Portion und ist in 30 Minuten fertig. Das sind 10,0 g Protein pro 100 kcal und 29 g Protein pro Euro.
Ein Topf, vier Portionen, die ganze Woche versorgt.
Zutaten für 1 Portion
- 150 g Hähnchenbrust
- 80 g Tellerlinsen
- 150 g Kartoffeln
- 1 Karotte, ½ Lauch
- 500 ml Brühe
- Majoran, 1 Schuss Essig
Zubereitung in 4 Schritten
- Gemüse und Kartoffeln würfeln, anschwitzen.
- Linsen und Brühe dazu, 20 Min. köcheln.
- Hähnchen in Würfeln die letzten 8 Min. mitgaren.
- Mit Majoran und Essig abschmecken.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 58 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 580 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,00 € |
| Zubereitungszeit | 30 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,0 g |
| Protein pro Euro | 29 g |
| Küche | Deutsch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 58 g Protein auf 580 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 29 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 58 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,00 € und liefern 232 g Protein, also 58 g pro Mahlzeit für 580 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Linsen-Hähnchen-Eintopf?
Eine Portion Linsen-Hähnchen-Eintopf hat 58 g Protein bei 580 kcal. Das sind 10,0 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Linsen-Hähnchen-Eintopf pro Portion?
Rund 2,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,00 €.
Ist Linsen-Hähnchen-Eintopf zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 580 kcal und 58 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Linsen-Hähnchen-Eintopf abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Linsen-Hähnchen-Eintopf?
Etwa 30 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Linsen-Hähnchen-Eintopf vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.