Fitness-Rezepte
Lachs, Avocado, Superfood-Topping und Proteinpulver. Klingt gesund, sieht gut aus und kostet schnell so viel wie Essen gehen.
Diese Woche im Angebot
Viel Protein.
Viel Protein.
Kleiner Kassenzettel.
140 Rezepte mit mindestens 50 g Protein, unter 800 kcal und in höchstens 30 Minuten fertig. Ab 1,20 € pro Portion, mit einem kleinen Trick, damit der Teller aussieht wie im Restaurant.
KostenlosOhne AnmeldungFertig in 2 Minuten
Das Problem
Fit essen ist teuer.
Billig essen macht dick.
Und wer zu zweit kocht, hat meistens auch noch zwei verschiedene Ziele. Kennst du mindestens eins davon?
Budget-Rezepte
Nudeln mit Sahnesoße, Toast, Tiefkühlpizza. Macht satt und schont das Konto, aber mit viel zu vielen Kalorien und kaum Protein.
Zu zweit kochen
Einer will abnehmen, die andere Muskeln aufbauen. Ein Topf, zwei Kalorienziele, und am Ende rechnet jemand mit Taschenrechner die Portionen aus.
Die Lösung
Darum Broke, Bougie & Fit
Drei Wörter, drei Versprechen. Jedes Rezept muss alle drei erfüllen, sonst kommt es nicht ins Buch.
Broke
Zutaten vom Discounter, Preis auf jedem Rezept.
- Was du bei Aldi, Lidl und Co. findest
- € pro Portion steht dran, kein Raten
- Einkaufsliste mit Vorrat und Frisch
1,20–3,50 €pro Portion
Bougie
Sieht aus wie im Restaurant, kostet ein paar Cent.
Jedes Gericht hat einen Bougie-Move: eingelegte Zwiebeln, gebräunte Butter, ein Klecks Skyr mit Kräutern. Kleine Tricks, großer Unterschied.
≈ 0,30 €pro Bougie-Move
Fit
Viel Protein, wenig Kalorien, für jeden die richtige Portion.
- Mindestens 50 g Protein pro Gericht
- Unter 800 kcal, in max. 30 Minuten
- Kalorienziel und Portion pro Person
50 g+Protein pro Gericht
Aus dem aktuellen Prospekt
140 Gerichte, eins besser als das andere
Von türkischen Eiern bis Bratreis: Frühstück, Pasta, Bowls, Suppen, Ofengerichte und Meal-Prep aus zwölf Küchen. Vier Beispiele:
66 gPROTEIN
2,50€ / PORTION
Hähnchen-Gyros-Pita
Bougie-MoveRote Zwiebeln 10 Minuten in Essig mit einer Prise Zucker einlegen und auf die Pita geben.
54 gPROTEIN
1,80€ / PORTION
Türkische Eier (Çılbır)
Bougie-MoveDie Chilibutter erst am Tisch über die Eier träufeln und frischen Dill zupfen. Das Zischen ist der halbe Auftritt.
56 gPROTEIN
2,50€ / PORTION
Chili con Pute
Bougie-MoveRote Zwiebel in Limettensaft mit einer Prise Salz 10 Minuten einlegen und obendrauf geben, dazu ein Klecks Skyr.
63 gPROTEIN
1,50€ / PORTION
Protein-Pfannkuchen
Bougie-MovePfannkuchen zum Stapel türmen, warme Beeren drüberlaufen lassen und mit einem Klecks Skyr krönen.
Alle 140 Gerichte ansehen Plus 20 Snack-Ideen zum Mitnehmen
So geht's
In 3 Schritten zum eigenen Kochbuch
Kein Abo, keine Anmeldung, kein Kalorienzählen. Die App rechnet für euch.
1
Haushalt anlegen
Größe, Gewicht und Ziel für jede Person, die mitisst. Die App rechnet Kalorienziel, Protein und die passende Portion aus.
2
Gerichte wählen
Nach Küche, Zeit, Preis oder „scharf“ filtern und ankreuzen, was schmeckt. Jedes Rezept zeigt Kalorien und Protein für jeden von euch.
3
Einkaufen & kochen
Die Einkaufsliste trennt Vorrat und Frisches für die Woche. Das Kochbuch gibt's als PDF, die App auf allen Geräten.
140Rezepte
20Snack-Ideen
6Personen pro Haushalt
0 €für die App
Fragen
Kurz gefragt
Kostet das etwas?
Nein. Die App und das Kochbuch als PDF sind kostenlos, ohne Abo und ohne Werbung.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Ohne Anmeldung bleiben deine Daten in deinem Browser. Wenn du die App auf mehreren Geräten nutzen willst, kannst du freiwillig ein Konto mit E-Mail und Passwort anlegen.
Wie genau sind Kalorien und Preise?
Die Nährwerte sind aus Nährwerttabellen berechnet und gerundet, die Preise grob nach Discounter. Je nach Marke und Portion weicht es etwas ab. Für den Alltag ist das genau genug, für medizinische Zwecke nicht.
Ich will nicht abnehmen. Passt das trotzdem?
Ja. Pro Person wählst du „Abnehmen“, „Gewicht halten“ oder „Muskeln aufbauen“. Die App passt Kalorienziel und Portionsgröße daran an.
Gibt es eine App?
Ja, ohne App Store. Öffne broke-bougie-fit.de/app auf dem Handy und leg die Seite auf den Homescreen. iPhone: in Safari unten auf „Teilen“ und dann „Zum Home-Bildschirm“. Android: in Chrome oben rechts auf ⋮ und dann „App installieren“. Danach startet BB&F mit eigenem Icon und ohne Browserleiste.
Was ist ein Bougie-Move?
Ein kleiner Trick für ein paar Cent, der aus einem einfachen Gericht einen Teller macht, den man fotografieren will: eingelegte Zwiebeln, gebräunte Butter, frische Kräuter, richtig angerichtet. Jedes Rezept hat einen.
Broke? Egal.
Iss trotzdem gut.
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